多囊因胰岛素抵抗、血糖代谢异常和激素紊乱，需特别关注水果的选择。
基本原则：优先选低糖、高纤维、富含抗氧化物质的水果，避免高糖水果导致血糖骤升，加重胰岛素抵抗和病情。
01 柚子
改善胰岛素敏感性的“天然胰岛素”。
•柚子富含柚皮苷，是一种类黄酮，可增强胰岛素敏感性，降低血糖水平。
•每100g柚子约42kcal，热量低，每100g约1.1g纤维，适合体重管理。
•建议：每天吃1/3-1/2个，约100-150g，避免空腹食用，可能与某些药物相互作用。
展开剩余77%02 樱桃
天然褪黑素+抗炎成分，缓解疲劳与炎症。
•樱桃含有天然褪黑素，能改善睡眠质量，调节激素，同时富含花青素，具有抗炎、抗氧化的功效。
•樱桃低糖，每100g约10g克“糖”，适合作为加餐食材。
•建议：每次吃15-20颗，约100g，避免过量。
03 草莓
低糖高纤维，补充维生素C。
•草莓还含有抗氧化物质，如鞣花酸，有助于改善皮肤痤疮和调节代谢。
•草莓富含维生素C，每100g约47mg；同时含膳食纤维，每100g约2g。
•建议：每天吃10-15颗（约150g），选择新鲜草莓，避免加工果酱。
04 蓝莓
花青素+维生素K，增强胰岛素敏感性。
•蓝莓含有的花青素可改善胰岛素敏感性，降低血糖；含有的维生素K有助于改善多囊的骨骼健康（骨密度降低）。
•草莓为低GI（约53），低糖，每100g约10g。
•建议：每天吃50-100g，约1小盒。
05 苹果
果胶+多酚，调节血糖与炎症。
•苹果富含果胶（膳食纤维），可延缓糖分吸收，稳定血糖。
•苹果还含有多酚类物质，如槲皮素，具有抗氧化作用，减轻多囊的慢性炎症。
•建议：选择带皮食用，保留更多膳食纤维，每天1个，约150g。
06 猕猴桃
维生素C+肌醇，改善卵泡发育。
•猕猴桃是维生素C的优质来源，每100g约62mg，满足每日需求。
•肌醇，一种维生素B族衍生物，可改善卵泡发育。
•建议：选择成熟度适中的猕猴桃，避免过生或过熟，每天1个，约100g。
07 橙子
维生素C+膳食纤维，补充水分。
•橙子富含维生素C，每100g约53mg，还含有膳食纤维，每100g约2.4g。
•橙子有助于补充营养、促进肠道蠕动。
•建议：每天吃1-2个，约150g，但要避免榨汁（会丢失膳食纤维）。
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